Úzkost je přirozená reakce těla a mysli na skutečné nebo domnělé ohrožení. Projevy úzkosti se mohou objevovat tělesnými příznaky (např. bušení srdce, zvýšené pocení), nepříjemnými pocity strachu i ohrožení a také se mohou objevit úzkostné či obavné myšlenky, například představy o tom, jak špatně může aktuální situace dopadnout. Úzkost se může projevit všemi zmíněnými způsoby, nebo jen některými z nich. Jak úzkostné stavy co nejlépe zvládnout?
O duševní zdraví lze pečovat preventivně. V tomto případě platí všeobecně známá a zdánlivě banální doporučení: mít dostatečný a pravidelný spánek i dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, jíst vyváženou a pestrou stravu, trávit co nejvíce času s rodinou a přáteli, pracovat na celkově uspokojivých vztazích a omezit čas na sociálních sítích nebo obecně v on-line prostoru.
Při jednorázových či ojedinělých úzkostných stavech lze využít i svépomocné metody zklidnění, například dechová cvičení. Oblíbené je tzv. dýchání do čtverce (box breathing), nádech na čtyři vteřiny, zadržení dechu na čtyři vteřiny, výdech na čtyři vteřiny a opětovné zadržení na čtyři vteřiny; cyklus se poté opakuje.
Metodou, která již vyžaduje určitý trénink, je schopnost rozlišovat mezi tím, co se skutečně děje v přítomném okamžiku, a tím, co si pouze myslíme. Například si můžeme představovat pracovní pohovor, který nás čeká, a vytvářet si scénáře, co všechno se může pokazit, že neuspějeme, že se nám budou ostatní smát nebo že na nás budou křičet. Tyto myšlenky jsou spojeny s negativními emocemi i tělesnými reakcemi. V takové chvíli si můžeme vědomě připomenout: jsou to jen moje myšlenky, do budoucnosti nevidím. V tomto okamžiku například ležím ve své posteli, jsem v bezpečí, ve známém prostředí, a pouze prožívám negativní myšlenky o budoucnosti.
Zároveň je důležité vyvarovat se konzumaci alkoholu a omezit nadměrný příjem kofeinu, protože obě tyto látky mohou úzkostné stavy zhoršovat. Pokud úzkosti přetrvávají a výrazně zasahují do každodenního života, je však vhodné vyhledat odbornou pomoc, psychologa, psychoterapeuta nebo psychiatra. Existují různé způsoby léčby.
Na otázky odpovídá MUDr. Jan Michálek, vedoucí psychiatr kliniky terapie stresu ze sítě Multi-klinika.
