Magazín Elita

Spánek jako základ zdraví: Proč na něm záleží a jak ho mít dostatek

Spánek jako základ zdraví: Proč na něm záleží a jak ho mít dostatek

Nedostatek spánku škodí víc, než si myslíte. Spánek totiž není jen odpočinkem, ale i klíčem k regeneraci mozku a celého těla. Během noci mozek třídí veškeré informace a upevňuje paměť, zatímco tělo opravuje tkáně a reguluje hormony. Nedostatek spánku proto ovlivňuje náladu, snahu o hubnutí i celkové zdraví. Jak zlepšit kvalitu spánku a kolik hodin spaní je tak akorát?

Během spánku dochází k zásadní regeneraci mozku. K třídění informací, konsolidaci paměti, zpracování emocí apod. Mozek v tu dobu zpracovává veškeré přijaté informace a ukládá si je do hlubší paměti. Z toho důvodu může nedostatek spánku způsobovat například i tzv. mozkovou mlhu, a to nejen u studentů či školáků. Během spánku ovšem regeneruje nejen mozek, ale i celé tělo. „Spánek je proto extrémně důležitý pro regeneraci svalové hmoty a funguje jako takový biologický reparátor. Během hluboké fáze spánku se uvolňuje růstový hormon, který podporuje opravy tkání a tvorbu svalové hmoty,“ vysvětluje nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z Blendea.

Když spánek chybí…
Pokud spánku nemáte dostatek, v těle se začnou uvolňovat stresové hormony – zejména kortizol. „Nedostatek spánku a nedostatek času na opravné a regenerační procesy je pro tělo velký stres, který způsobuje zvyšování hladiny hormonů ghrelinu a leptinu, což jsou hormony zodpovědné i za náš pocit hladu a sytosti, což často vede k přejídání a inklinování ke sladkému a nezdravému jídlu s vysokým obsahem energie. Spánek je proto extrémně důležitý mimo jiné i při redukční dietě,“ uvádí nutriční terapeutka Kristýna Kubíková. Chronický spánkový deficit podle ní zhoršuje citlivost na inzulin a narušuje hormonální rovnováhu, která může být příčinou stagnace váhy nebo dokonce přibírání. 

Kolik spánku je potřeba

Pro dostatečnou regeneraci organismu by se měla doba spánku u dospělého člověka pohybovat mezi 7-9 hodinami. Vždycky ovšem záleží na konkrétních potřebách a režimu jedince. „Sportovci po náročných trénincích a osoby v období rekonvalescence mohou potřebovat klidně až 10 hodin, a to samé platí pro děti a dospívající,“ dodává Kristýna Kubíková.

Jak zkvalitnit spánek:

  • Omezte modré světlo z obrazovek aspoň hodinu před spaním – narušuje tvorbu melatoninu.
  • Vytvořte si vlastní spánkový rituál – např. bylinkový čaj před spaním, vlažná sprcha, aromaterapie, dechové cvičení či poslech relaxační hudby a meditace. 
  • Nechoďte spát hladoví, ale ani přejedení. Ideální je lehká večeře 2–3 hodiny před usnutím. „Měla by být bohatší na bílkoviny, a naopak by neměla obsahovat příliš jednoduchých sacharidů a mnoho tuků,“ upřesňuje nutriční terapeutka Kristýna Kubíková. 
  • Doplňujte také hořčík (např. bisglycinát nebo acetyl-taurinát), L-theanin, případně adaptogeny jako ashwagandha, a to zejména narušuje-li spánek stres či pracovní přetížení. Užitečné může být i užívání melatoninu

Čím ještě podpořit kvalitu spánku:

Blendea Sleep Fast Melatonin – sprej s příchutí černého bezu pro rychlejší usínání

  • Zkracuje dobu usínání a pomáhá zmírnit dopady časového posunu
  • Stačí 1-2 stříknutí přímo do pusy krátce před spaním
  • S lahodnou příchutí černého bezu
  • Jeho praktickou sprejovou formu nejvíce ocení ti, kteří neradi polykají kapsle
  • Obsahuje melatonin (pomáhá zmírnit subjektivní pocit únavy), extrakt z mučenky (podporuje relaxaci a klidný spánek) a přírodní aroma černého bezu
  • Bez lepku, bez laktózy, bez přidaného cukru
  • Sprej je veganský a bez alergenů
  • Jedno balení spreje obsahuje až 83 dávek
  • Prodává blendea.cz10 ml za 179 Kč 

Blendea Deep Sleep – přírodní podpora kvalitního spánku ve formě kapslí

  • Kapsle pro hluboký a ničím nerušený spánek bez častého nočního probouzení
  • Přírodní složení kapslí podporuje relaxaci, regeneraci, duševní zdravía přispívá ke snížení míry únavy během dne
  • Meduňka a kozlík lékařský uklidňují a pomáhají tělu relaxovat, vitamin B6, L-theanin a hořčík snižují míru únavy
  • Bez cukru, bez lepku, bez aditiv
  • Užívají se 2-3 kapsle denně
  • Prodává blendea.cz60 kapslí za 499 Kč

Blendea Spánek olejové kapky – komplex přírodních extraktů bez alkoholu

  • Vysoce koncentrované bylinné extrakty v kapkách přispívají k duševní pohodě, pomáhají zvládat každodenní stres a zlepšují náladu
  • Kozlík lékařský a chmel otáčivý podporují kvalitní spánek a přirozený proces usínání
  • Meduňka lékařská pomáhá udržovat duševní rovnováhu a uvolňuje před spaním
  • Měsíček lékařský rovněž přispívá k lepší kvalitě spánku, ale má i protizánětlivé a antioxidační vlastnosti
  • Levandule celkově harmonizuje organismus
  • 100 % přírodní složení kapek (bez aditiv a stabilizátorů)
  • Bez alkoholu a těžkých kovů
  • Kapky jsou rozpuštěny v MCT oleji, který je známý pro svou snadnou vstřebatelnost a pozitivní vliv na metabolismus
  • Stačí 8 kapek denně na lžičku nebo přímo pod jazyk, nechte 30 sekund v ústech, spolkněte a zapijte vodou
  • Prodává blendea.cz, 10 ml za 449 Kč

Blendea Power Ashwagandha – extrakt s obsahem 5 % withanolidů

  • Podporuje spánek a relaxaci/uvolnění celého těla
  • Dodává tělu energii, vitalitu i sexuální apetit
  • Podporuje reprodukční systém – z toho důvodu je velmi oblíbená u žen toužících po miminku
  • Pozitivně ovlivňuje duševní zdraví a celý kardiovaskulární systém
  • Stačí jedna kapsle denně
  • Bez lepku, bez sóji, bez genetické modifikace, veganské
  • Prodává blendea.cz, 30 kapslí za 279 Kč

„Ashwagandha patří mezi přírodní adaptogeny, které významnou měrou přispívají ke zvyšování odolnosti vůči napětí a stresu. Doporučuji ji užívat před spaním pro zklidňující účinky. Uvidíte, jak se vám zlepší spánek,“ uvádí nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z Blendea.

Fotogalerie
23150 23151 23152 23153

Další články z rubriky

Kofein jako pomocník, ale i příčina zvýšeného tlaku či úzkostí. Kolik kávy denně je ještě v pořádku?

Kofein jako pomocník, ale i příčina zvýšeného tlaku či úzkostí. Kolik kávy denně je ještě v pořádku?

Trénink paměti jako radostná hra pro seniory

Trénink paměti jako radostná hra pro seniory

Když příroda napovídá, jaká bude zima

Když příroda napovídá, jaká bude zima

Od zdravé ledviny je často dělí ostych

Od zdravé ledviny je často dělí ostych

Podzimní restart: Jak mohou zaměstnavatelé pomoci udržet zdraví i dobrou náladu

Podzimní restart: Jak mohou zaměstnavatelé pomoci udržet zdraví i dobrou náladu