Sevřený žaludek, neklid, třes nohou nebo pocit, že se vám život na chvíli rozpadá pod rukama. Nepohoda dokáže přijít nečekaně a zasáhnout i ty, kteří jinak působí silně a vyrovnaně. Důležité je nenechat stres přerůst v úzkost nebo depresi a nedovolit mu, aby začal ovládat váš každodenní život. Existují způsoby, jak se k vnitřnímu klidu přiblížit, a mnohé z nich jsou překvapivě jednoduché.
Za stresem stojí zvýšená hladina hormonu kortizolu. Kortizol je pro tělo nezbytný, ale stejně jako u všeho ostatního rozhoduje jeho zdravá míra. Co tedy můžete udělat pro stabilní hladinu kortizolu a tím i pro svou duševní pohodu.
1. Vytvořte si pravidelnost a laskavou rutinu
Respektujte svůj přirozený cirkadiánní rytmus. Dopřejte si pravidelný spánek, ideálně osm hodin. Jezte, cvičte i odpočívejte v podobné časy. Tělo miluje předvídatelnost a i malý výkyv může citlivějším lidem narušit celý rytmus a hladinu kortizolu rychle zvýšit.
2. Sáhněte po čerstvé a pestré stravě
Čím přirozenější a barevnější bude váš jídelníček, tím lépe se bude cítit vaše tělo i mysl. Čerstvé suroviny by měly převažovat nad vysoce průmyslově zpracovanými, které způsobují výkyvy energie, chutě na sladké a v krajních případech i zdravotní obtíže. Jezte pravidelně, ne až ve chvíli, kdy vás přepadne hlad. Ten je totiž jedním z nenápadných spouštěčů stresu.
3. Podpořte tělo adaptogeny
Pokud je stres vaším častým společníkem nebo procházíte náročnějším obdobím, zkuste zařadit adaptogeny. Jde o přírodní látky z rostlin a hub, které pomáhají organismu lépe zvládat zátěž a posilují jeho odolnost. Oblíbenou volbou je ashwagandha, která dokáže zklidnit stres, podpořit zdravou hladinu kortizolu, zvýšit energii a snížit míru úzkosti.
4. Harmonizujte hormony
Některé adaptogeny pomáhají ženám zvládat hormonální výkyvy, přispívají k většímu menstruačnímu komfortu a zmírňují projevy menopauzy. Patří mezi ně například Maca peruánská. Můžete ji užívat v kapslích nebo ve formě prášku, který snadno přidáte do smoothie, ovesné kaše nebo jogurtu. Maca podporuje celkovou vitalitu, snižuje únavu a pomáhá tělu lépe reagovat na stres.
5. Pracujte s dechem
Každé ráno po probuzení i večer před spaním se na chvíli zastavte a věnujte pozornost svému dechu. Zhluboka se nadechněte po dobu čtyř vteřin, dech na dvě vteřiny zadržte a následně vydechujte přibližně šest vteřin. Představujte si, jak s výdechem odchází napětí a prostor se zaplňuje klidem. Dechová cvičení dokážou malé zázraky.
6. Objevte jógu a její tichou sílu
Jóga vás naučí soustředit se na sebe a na své tělo, což je v době zahlcení nesmírně cenné. Na konci lekce se často praktikuje šavásana, krátká meditace, která vás zklidní, zpomalí a pomůže vypnout. Zařaďte jógu do své rutiny a výsledky se dostaví překvapivě rychle.
7. Obklopujte se lidmi, kteří vás nabíjejí
Čas je to nejcennější, co máme. Neplýtvejte ho s lidmi, kteří jsou dlouhodobě negativní. Jejich energie se dříve či později přenese i na vás. Naopak vyhledávejte společnost těch, kteří vás inspirují, povzbuzují a přinášejí do života lehkost. Pozitivní naladění je nakažlivé v tom nejlepším slova smyslu.
Čím ještě podpořit svůj vnitřní klid a slunce v duši
Když potřebujete na chvíli vypnout
Po náročném dni, kdy hlava stále jede na plné obrátky, mohou pomoci kapsle Blendea Ashwagandha KSM‑66®. Obsahují patentovaný extrakt z kořene ashwagandhy standardizovaný na pět procent withanolidů. Ashwagandha podporuje odolnost vůči stresu, duševní pohodu i kvalitu spánku. Jedna kapsle obsahuje tři sta miligramů extraktu, doporučuje se jedna denně. Balení obsahuje šedesát kapslí. Více na www.blendea.cz.
Energie, která začíná u dobré snídaně
Někdy stačí začít den jinak. Blendea Maca BIO prášek můžete přidat do smoothie, ovesné kaše, jogurtu nebo proteinového nápoje a obohatit jídelníček o tradiční adaptogenní rostlinu z peruánských And. Maca podporuje přirozenou energii a vitalitu. Prášek pochází z ekologického zemědělství a neobsahuje žádná plnidla. Doporučená denní dávka odpovídá jedné až dvěma čajovým lžičkám. Seženete na www.blendea.cz.
Když je toho na vás zkrátka moc
Pro období zvýšené zátěže může být vhodná kombinace několika adaptogenů. Kapsle Blendea Anti‑Stress support obsahují ashwagandhu, rhodiolu a dva druhy ženšenu. Směs podporuje odolnost organismu, duševní pohodu, soustředění i kvalitu spánku. Kapsle jsou vhodné pro pravidelné užívání, výsledky se dostavují postupně v horizontu týdnů. Pořídíte na www.blendea.cz.
Večer patří klidu a zpomalení
Pohodový večer je základem kvalitního odpočinku. Blendea olejové kapky Spánek kombinují bylinné extrakty v olejové formě a jsou určené pro chvíle před spaním. Obsahují meduňku, levanduli, kozlík lékařský, měsíček a chmel, které podporují relaxaci, duševní pohodu a přirozený proces usínání. Kapky jsou rozpuštěné v MCT oleji, bez alkoholu a se stoprocentně přírodním složením. Více na www.blendea.cz.
Fotogalerie
