V létě většinou řešíme opalovací krém, lehké oblečení a dostatek tekutin. Horké dny však znamenají i zvýšenou ztrátu minerálů, které jsou pro tělo zásadní. Jedním z nich je hořčík, nenápadný, ale klíčový prvek pro správnou činnost nervové soustavy, svalů i jejich regeneraci. Jak poznat, že ho máte dostatek a vaše tělo funguje bez skrytého vyčerpání? O nejčastější projevy jsme požádali nutriční terapeutku.
Hořčík patří mezi minerály, které Češi často podceňují. Podle odborníků má jeho nedostatek každý třetí člověk starší třiceti let. Spotřebu zvyšuje stres, fyzická aktivita i časté pití kávy. V létě se navíc deficit může prohloubit ještě výrazněji.
„V horkém dni můžete vypotit půl až litr tekutin za hodinu a spolu s nimi ztrácíte hořčík, sodík i draslík. Nedostatek hořčíku se projevuje únavou, nočními křečemi, podrážděností nebo zhoršeným spánkem. Je nezbytný pro nervovou soustavu, svaly i energetický metabolismus. Doplnění v podobě kapslí nebo elektrolytového nápoje je proto velmi praktické,“ vysvětluje nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková, spolupracující s českou značkou Blendea.
Podle ní se nízká hladina hořčíku nejčastěji projevuje takto:
1. Únava, která neodpovídá vašemu tempu Horko, cestování i vyšší fyzická zátěž mohou tělo vyčerpat rychleji. Pokud se ani během volna necítíte odpočatě, může být na vině právě nedostatek hořčíku.
2. Noční křeče do lýtek Křeče patří mezi nejčastější signály nízké hladiny hořčíku. V létě se objevují častěji, protože pocení odplavuje minerály potřebné pro správnou činnost svalů.
3. Podrážděnost a horší zvládání stresu Vysoké teploty, nedostatek spánku i každodenní napětí mohou zásoby hořčíku rychle vyčerpat. Hořčík podporuje psychickou pohodu a pomáhá zvládat náročnější období.
4. Obtížné usínání a časté probouzení Teplé noci komplikují spánek. Hořčík podporuje jeho kvalitu i regeneraci organismu, takže může pomoci k klidnějšímu odpočinku.
5. Intenzivní sport nebo celodenní pobyt na slunci Při běhu, cyklistice, turistice nebo práci na zahradě se ztrácí nejen voda, ale i elektrolyty. Po fyzické námaze je vhodné doplnit minerály, mezi nimi i hořčík.
Jak nejlépe doplnit hořčík během léta:
Zaměřte se na pestrý jídelníček, který bude bohatý na minerály, a zároveň nezapomínejte hodně pít. Pokud jste akční, rádi sportujete a dost se hýbete, anebo jste zkrátka typ, co se více potí, zkuste sáhnout i po doplňcích stravy. Česká značka Blendea nabízí hned několik forem hořčíku a také elektrolytové směsi ve více příchutích. Co můžete vyzkoušet?
Univerzální varianta pro každodenní doplnění hořčíku
Blendea Hořčík Bisglycinát představuje praktickou volbu pro všechny, kteří chtějí pravidelně doplňovat tento důležitý minerál v každodenním režimu. Hořčík Bisglycinát přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy a k udržení optimálního energetického metabolismu. Ocení ho zejména lidé, kteří čelí dlouhodobému stresu, fyzické zátěži nebo mají náročnější životní tempo. Vhodný je pro běžné užívání během celého roku, v létě vám pak pomůže doplnit minerál ztracený zvýšeným pocením. Díky jednoduchému dávkování ve formě kapslí se hodí jako součást každodenní péče o vitalitu a celkovou rovnováhu organismu. Prodává www.blendea.cz, 90 kapslí za 299 Kč.
Dobře vstřebatelná forma při zvýšené zátěži
Blendea Hořčík Citrátpatří mezi oblíbenou formu hořčíku v období, kdy tělo čelí vyšším nárokům – ideální je například při intenzivním sportování, psychickém vypětí nebo během hektických dnů. Stejně jako další formy hořčíku i citrát přispívá k normální funkci svalů, nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání. V létě může být praktickým doplňkem pro aktivní jedince, kteří více sportují nebo tráví hodně času venku a ztrácejí minerály pocením. Citrát je vhodný pro všechny, kteří hledají účinnou a dobře využitelnou formu hořčíku. Pořídítě na www.blendea.cz, 90 kapslí za 299 Kč.
Skvělá volba pro aktivní životní styl
Blendea Hořčík Malátplatí za oblíbenou formu především mezi lidmi s aktivním životním stylem. Kombinace hořčíku s kyselinou jablečnou je často vyhledávaná v období zvýšené fyzické zátěže, kdy organismus potřebuje dostatek minerálů pro správnou funkci svalů a energetický metabolismus. Malát se hodí pro sportovce, milovníky turistiky, cyklistiky, ale i pro všechny, kteří tráví volný čas aktivně. Stane se ideální součástí každodenního režimu lidí, kteří chtějí podpořit svou každodenní výkonnost a regeneraci. K dostání na www.blendea.cz, 90 kapslí za 299 Kč.
Osvěžující nápoj pro doplnění hořčíku
Blendea Magnesium + vitamin B6 v prášku nabízí pohodlný způsob, jak doplnit hořčík v podobě chutného nápoje. Obsahuje také vitamin B6, který přispívá ke snížení míry únavy i vyčerpání, plus podporuje normální činnost nervové soustavy. Díky práškové formě je tento sáček ideální na cesty, na dovolenou, do práce nebo pro přípravu nápoje bezprostředně po sportovní aktivitě. V horkých letních dnech představuje příjemný způsob, jak propojit pitný režim s doplněním důležitých minerálů. Prášek stačí rozmíchat ve vodě a během chvilky máte hotový osvěžující drink, který se hodí do vašeho letního režimu. Seženete na www.blendea.cz, 100 g za 119 Kč.
Elektrolyty pro okamžitou hydrataci organismu
Během teplých letních dnů nebo při intenzivním pohybu ztrácí vaše tělo elektrolyty, mezi které patří kromě hořčíku i sodík a draslík. Blendea Elektrolyty hydratační nápoj s příchutí Maracuja
proto představuje praktický a chutný nápoj, kterým tyto minerály snadno doplníte. Elektrolytový drink se vám osvědčí při zvýšené ztrátě tekutin během sportu, na letních výletech a túrách. Elektrolyty vám pomohou udržet rovnováhu mezi příjmem tekutin a minerály v období, kdy tělo vystavujete větší zátěži. K dostání také v příchuti Malina na www.blendea.cz, 100 g za 399 Kč.
Léto si nejlépe užijete tehdy, když kromě opalovacího krému a lahve s vodou nezapomenete ani na minerály. Dostatek hořčíku společně s pravidelnou hydratací vám pomůže udržet organismus v dobré kondici, ať už vyrazíte na túru, na beachvolejbalový turnaj, na dovolenou k moři, anebo jen strávíte den na sluncem vyhřáté terase.
Fotogalerie
