Úbytek svalů, pomalejší regenerace i častější únava trápí mnoho žen po čtyřicítce i seniory. Přitom existuje jednoduchý a přirozený způsob, jak tělu dodat zpět sílu a energii, kreatin. Nutriční terapeutka Kristýna Kubíková vysvětluje, proč má smysl dát mu šanci, i když nepatříte mezi ty, kdo tráví hodiny v posilovně.
Kreatin si možná spojujete hlavně s fitness centry a mladými sportovci, ale jeho přínos sahá mnohem dál. Pomáhá zpomalit úbytek svalové hmoty, podporuje regeneraci i mentální výkonnost a může být velkým pomocníkem zejména pro ženy po čtyřicítce. Nutriční terapeutka Kristýna Kubíková, která spolupracuje s českou značkou přírodních doplňků stravy Blendea, v rozhovoru objasňuje, proč je kreatin důležitý právě v období, kdy ženské tělo prochází výraznými změnami, a jak vybrat ten správný.
Co je kreatin, kdo by ho měl užívat a proč?
Kreatin je tělu vlastní látka, která se přirozeně nachází zejména ve svalech. Organismus si ji dokáže vytvářet sám ze tří aminokyselin v játrech, slinivce a ledvinách. Slouží jako rychlý zdroj energie při krátkodobém, intenzivním výkonu, například při sprintu nebo silovém tréninku.
Jeho doplňování má dobře prozkoumané a vědecky podložené benefity. Zvyšuje sílu a výkonnost, urychluje regeneraci, zpomaluje úbytek svalové hmoty ve stáří i při nemoci. To je zásadní zejména pro ženy kolem čtyřicítky a padesátky, kdy přirozeně dochází ke ztrátě svalů, zpomalení metabolismu a poklesu energie. Kreatin pomáhá tyto změny zpomalit a podpořit vitalitu i fyzickou kondici.
Jsou mezi kreatiny rozdíly?
Ano. Podobně jako existuje více forem hořčíku, i kreatin má několik variant. Na trhu najdete například kreatin hydrochlorid, který méně zadržuje vodu, ale jeho účinky nejsou tak dobře prozkoumané. Kreatin ethyl ester byl spojován s lepším průnikem do buněk, ale novější výzkumy tato tvrzení vyvracejí.
Existují také formy jako malát, citrát nebo pufrovaný kreatin, lépe se rozpouštějí a mohou být šetrnější k trávení, ale jejich účinnost je slabší a vědecké podklady omezené.
Pro ženy, které hledají ověřený, bezpečný a účinný doplněk, je nejvhodnější kreatin monohydrát – forma s desítkami let výzkumu.
Podle čeho kreatin vybírat?
Zásadní je forma. Nejlepší volbou je kreatin monohydrát, ideálně s označením Creapure®. Dále sledujte čistotu složení. ideálně bez sladidel, barviv a zbytečných příměsí. Důležitý je také transparentní původ a laboratorní testování. Kvalitní kreatin by měl být co nejčistší a bez látek, které tělo zbytečně zatěžují.
Na co si dát pozor při užívání?
Kreatin je bezpečný i při dlouhodobém užívání. Je však důležité pít dostatek vody – obvykle 2–3 litry denně podle tělesné hmotnosti. Nevhodná je kombinace s vysokými dávkami kofeinu, například v předtréninkových směsích, které mohou jeho účinek tlumit. Kreatin je ideální užívat denně s jídlem nebo po tréninku. Ženám se vyplatí brát ho pravidelně i bez aktivního cvičení – může dodat více energie, zlepšit regeneraci po běžné fyzické aktivitě a pomoci lépe zvládat stres.
Lze získat dostatek kreatinu ze stravy?
V malém množství ano, například z hovězího masa nebo ryb. Pro dosažení sportovního či terapeutického účinku je však doplňování nutné. Doporučená denní dávka 3–5 gramů by odpovídala zhruba půl kilogramu hovězího masa denně, což není reálné ani zdravé. Navíc není jisté, že by se kreatin ze stravy vstřebal v dostatečné míře.
Proč doporučit právě kreatin značky Blendea?
Blendea Kreatin je 100% čistý kreatin monohydrát bez přídavných látek. Neobsahuje sladidla, barviva ani plniva a je bez příchuti. Díky tomu je vhodný i pro ženy, které dbají na zdravý životní styl a chtějí tělu dodat jen to podstatné. Jedná se o nejčistší formu kreatinu, která je zároveň dobře vstřebatelná.
Fotogalerie
