Stejně jako podzim hraje všemi barvami, můžete i vy zářit elánem. Pošmourné počasí a brzká tma sice často svádí k únavě, ale existuje řada drobných návyků, které vám pomohou udržet si dobrou náladu a radost z každodenních maličkostí.
Vsaďte na rutinu a rituály
Vstávání do tmy je výzva. Zatímco v létě nás budí slunce, podzimní šero a déšť nás často drží v posteli. Nepodléhejte však pocitu zmaru – zkuste ho nahradit užitečnými rituály.
- Pravidelný režim je základ. Choďte spát i vstávejte přibližně ve stejnou dobu.
- Ráno bez stresu: nastavte si budík o pár minut dřív. Vychutnejte si kávu v klidu, než se rozběhne rodinný kolotoč.
- Čistý start: drobné domácí resty vyřešte večer – ráno vás nebudou tížit.
- Rozhýbejte se: i krátká rozcvička v dobře vyvětrané místnosti dodá energii.
- Těšte se: naplánujte si drobnost, na kterou se budete těšit hned po probuzení.
- Hudba nebo podcast: oblíbený zvukový doprovod vám pomůže překonat ranní lenost.
Zachovejte si letní návyky
Léto nás přirozeně vede k pitnému režimu a konzumaci čerstvých plodů. Na podzim tyto návyky často opouštíme – zbytečně.
- Čistá voda je základ. V chladnějších dnech ji doplňte o teplé nápoje s kurkumou, skořicí nebo zázvorem.
- Zlaté mléko s kurkumou zahřeje i povzbudí. Skořice dodá šmrnc nejen závinům, ale i kávě, zkuste ji přidat přímo do šálku nebo do mléka před našleháním.
- Bylinné čaje jako rakytník, šípek, echinacea či zázvor podpoří imunitu.
- Sezónní plodiny jako dýně, řepa, jablka, hrušky a ořechy rozzáří jídelníček chutí i barvami.
- Pohyb venku: i na podzim se snažte trávit čas na denním světle – pěšky, na kole nebo na bruslích.
Doplňte vitamíny a minerály
S příchodem podzimu klesá přirozená tvorba vitamínu D. Jeho doplňování je proto na nás.
- Tučné ryby jako losos či makrela a vejce jsou bohaté na vitamín D, důležitý pro svaly i imunitu.
- Vitamíny B2, B6, B12 a C pomáhají v boji s únavou.
- Železo podporuje přenos kyslíku a obranyschopnost. Jeho nedostatek se může projevit únavou, bledostí nebo horší koncentrací.
Dobrým zdrojem železa je červené maso, luštěniny, ořechy nebo sušené hřiby. Pomoci může i doplněk stravy Salus Floradix Železo+, který obsahuje železo ve snadno vstřebatelné formě, vitamíny B1, B2, B6, B12 a C, bylinné výtažky (fenykl, kopřiva, ibišek) a ovocné šťávy. Slazen je pouze ovocným cukrem, medem a šťávami.
Doporučená cena je 359 Kč (250 ml). K dostání v lékárnách, drogeriích dm a TETA nebo online na www.floradix-zelezo.cz a www.liftea.cz.
Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.
