Vysoké letní teploty kladou na tělo speciální nároky, včetně těch stravovacích... Víte, jak se v parných dnech stravovat, abyste svůj organismus zbytečně nezatěžovali, neztráceli energii, a zároveň tělu dopřáli dostatek hydratace? Máme pro vás několik užitečných rad.
- Pitný režim je základ
V horku pijte především dostatek vody a stálý příjem tekutin si snažte udržovat po celý den. Pijte pravidelně a často, i když třeba nemáte pocit žízně. „V horkém letním počasí se člověk i více potí, což pro tělo znamená ztrátu důležitých elektrolytů (sodík, draslík, magnézium). Doporučuji proto zařadit do pitného režimu také elektrolytové nápoje,“ uvádí Mgr. Kristýna Kubíková, nutriční terapeutka z Blendea.
Co se týče potravin, rovněž se zaměřte hlavně na ty s vysokým obsahem vody. Patří mezi ně okurky, meloun, rajčata, salát, celer a citrusové plody. Naopak si dávejte pozor na alkohol a kofein – mohou tělo dehydratovat. „Pokud si je i přesto chcete dopřát, vždy k nim pijte dostatečné množství vody,“ dodává nutriční terapeutka.
- Vsaďte na lehká a snadno stravitelná jídla
Do letního jídelníčku určitě zařaďte osvěžující zeleninové saláty, do kterých přidávejte dostatek bílkovin – kuřecí maso, tofu, fazole nebo ryby. Jezte především čerstvé druhy zeleniny a ovoce – dodají vašemu organismu potřebné vitaminy, minerály i záslužnou hydrataci. „V létě jsou skvělou volbou také chlazené polévky. Připravte si třeba lehké a svěží gazpacho,“ přidává svůj další tip Kristýna Kubíková.
- Jezte častěji a menší porce
Pocitům těžkosti a nepohodlí nejlépe zabráníte tím, že budete jíst spíše menší porce jídla, zato častěji během dne. Naopak omezte těžká, tučná, smažená a kořeněná jídla. Zatěžují trávení a zvyšují pocení i pocit horka. „Obecně kladou vysoké teploty na tělo mnohem vyšší nároky, proto je nutné tomu přizpůsobit jídelníček i pitný režim a dobře svému tělu naslouchat“ dodává nakonec nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z Blendea, české značky vyrábějící kvalitní doplňky stravy.
Tipy na jídelníček do horkého letního dne:
Snídaně:
- ovesné vločky s ovocem
- jogurt s medem a ořechy
- smoothie z ovoce a zeleniny
Oběd:
- salát z quinoy s avokádem, rajčaty, okurkou
- wrap s grilovaným kuřecím masem a zeleninou
Večeře:
- grilovaná zelenina s rybou či kuřecím masem
- těstoviny s rajčatovou omáčkou a bazalkou
Svačiny:
- čerstvé ovoce
- zeleninové hranolky s humusem
- řecký jogurt s medem a ořechy
Doplňky stravy, se kterými horka snadněji zvládnete:
Blendea Elektrolyty Malina – hydratační nápoj s malinovou příchutí
- Nápoj plný elektrolytů navrátí tělu minerály a stopové prvky ztracené pocením při náročném fyzickém výkonu
- Vytvořený z pravé mořské soli, které se říká keltská – vysoce kvalitní, přírodní a nerafinovaná sůl, bohatá na minerály a stopové prvky
- Elektrolyty jsou kombinací draslíku, sodíku a hořčíku – hořčík zmírňuje únavu, podporuje zdravý spánek a přispívá k normální funkci svalů, draslík přispívá k udržení normálního tlaku krve a rovněž ke zdravé funkci svalů, sodík je nezbytný pro zdravou funkci svalů, srdce a nervový systém
- V nápoji nenajdete vůbec žádné chemické látky, ani cukr, laktózu nebo lepek
- Směs neobsahuje žádné barvivo, pouze přírodní malinové aroma a špetku stévie
- Užívání je jednoduché: 1 odměrku (4 g) řádně rozmíchejte v 0,5 l čisté vody, nápoj pijte ideálně během fyzické aktivity
- Prodává blendea.cz, 100 g za 399 Kč
Blendea Magnesium recovery drink – revitalizační hořčíkový nápoj s citronovou příchutí
- Dobře slouží při intenzivním sportování, ale i v klidnějších odpočinkových dnech
- Snižuje míru únavy, podporuje energetický metabolismus
- Podporuje činnost svalů, kostí, kloubů a zubů
- Celkově regeneruje organismus, proto je velmi oblíbený mezi sportovci
- Přispívá k psychické pohodě, podporuje funkce nervového systému, reguluje výkyvy nálad
- Neobsahuje cukr ani umělá sladidla, jen přírodní citronové aroma a špetku stévie, tudíž ho mohou pít i diabetici
- Přidaný výtažek z kyselé třešně obsahuje přírodní zdroj melatoninu – látky, která pomáhá tělu přirozeně usnout, proto nápoj podporuje i zdravý spánek a relaxaci
- Hořčík a vitamin B6 regulují distribuci minerálů a tekutin v těle, čímž pozitivně ovlivňují zdraví prospěšnou elektrolytovou rovnováhu
- Nápoj je vhodný po náročnějším sportovním výkonu, po saunování, při psychické zátěži nebo po požití alkoholu
- Prodává blendea.cz, 165 g (30 dávek) za 499 Kč
Blendea Kyselina hyaluronová – kapsle pro hydrataci, elasticitu pleti a klouby
- Jedná se o 100% přírodní produkt bez lepku (pouze rostlinné složení bez aditiv)
- Dodává pokožce mladistvý vzhled,
zpomaluje stárnutí pleti
- Příznivě působí na všechny buňky v těle, které jsou tvořeny převážně vodou
- Má dobrý vliv na stav svalů a kloubů – podporuje jejich elasticitu
- Přispívá ke komplexnímu zdraví pohybového aparátu
- Zajišťuje hloubkovou hydrataci celého organismu
- Přirozeně vyplňuje vrásky a omezuje jejich další tvorbu
- Zlepšuje stav vlasů a pokožky hlavy
- Působí proti lámavosti vlasů
- Užívá se jedna kapsle denně
- Prodává blendea.cz, 60 kapslí za 299 Kč
Blendea Power Aloe vera – kapsle pro hydrataci a detoxikaci
- Má chvályhodné hydratační a regenerační účinky
- Je ideální ke zklidnění pokožky namáhané sluncem
- Má příznivý vliv na zdraví a pružnost pokožky
- Její listy se v minulosti využívaly k hojení ran
- Pomáhá tělu s pročištěním, přispívá k detoxikaci
- Je silným antioxidantem, který brání tělo před škodlivými volnými radikály
- Posiluje přirozenou obranyschopnost organismu
- Bojuje s glykémií, upravuje hladinu cukru v krvi
- Snižuje napětí a únavu, podporuje vitalitu
- Přispívá k většímu komfortu v průběhu menstruace
- Prodává blendea.cz, 60 kapslí za 299 Kč
