Magazín Elita

Jak přežít svátky ve zdraví? Lehce cvičit se dá i u televize

Jak přežít svátky ve zdraví? Lehce cvičit se dá i u televize

Češi tráví Vánoce v rodinném kruhu, obklopeni dobrým jídlem, pitím a sledováním pohádek. Těší se na odpočinek. V průměru ale přes svátky ztloustnou o dvě až pět kil.

Jen desetina lidí si jde během svátků zacvičit, ještě méně jich vyrazí na výlet. „Nedostatek pohybu a přejídání o Vánocích může vyústit až v dlouhodobé problémy pohybového aparátu, mezi které patří bolesti hlavy, zad, kolen a kyčlí. Mimo to vánoční hodování značně zatěžuje trávicí systém, může se objevit pálení žáhy, bolesti břicha i zácpa, což doprovází také špatná kvalita spánku a člověk si v konečném důsledku moc neodpočine. Procházka s rodinou na čerstvém vzduchu je díky posílení peristaltiky střev, protažení svalů a dobití energie tou nejlepší prevencí,“ vyjmenovala hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

Ani u televize pak člověk nemusí zůstat jen pasivně sedět nebo ležet. Tyto účinné cviky jsou jednoduché na provedení, nenáročné na prostor a k dobrému protažení, posílení i uvolnění svalů si každý vystačí jen s vlastní vahou. Cviky jsou vhodné pro všechny generace, pomáhají zdravému držení těla i jako první pomoc při bolestivých stavech.

CVIKY K TELEVIZI:

  1. PŘI MIGRÉNÁCH

Tento cvik efektivně uvolní svaly v oblasti šíje, zad, svalů kolem lopatek a krátkých extenzorů hlavy a krku. Cvičení je vhodné provádět například při tolik nepříjemných bolestech hlavy.

Návod: Posaďte se. Položte si ruce v týl, propleťte prsty, lokty k sobě. Pasivně stahujte hlavu lehce k zemi. Vyhrbte hrudník. Protáhněte šíji. Zatlačte hlavou proti dlaním. Nadechněte se. S výdechem povolte a rukama jen pomocí gravitace stahujte hlavu dolů. Narovnejte se a vraťte zpět do výchozí polohy, celý cvik opakujte 5krát na každou stranu alespoň 4krát denně. (video cviku)

  1. NA ZTUHLÝ KRK

Cvičení, které je vhodné především k protažení svalů šíje, lze provádět téměř kdekoliv. Kromě šíje uvolní trapézové svaly a zdvihače lopatky. Pomáhá od akutní bolesti (také hlavy), ale je rovněž výbornou prevencí blokací krční páteře.

Návod: V sedu vsuňte levou ruku pod levou polovinu hýždí dlaní dolů. Pravou ruku přiložte na hlavu nad levé ucho a ukloňte hlavu doprava. Při nádechu směřujte očima doleva nahoru. Při výdechu směřujte očima doprava dolů. Sklopte si hlavu obličejem dolů. Nadechněte se a očima směřujte doleva nahoru. S výdechem směřujte oči doprava dolů. Cvik opakujte i na druhou stranu. (video cviku)

  1. PROTI BOLESTI ZAD

Zdravé postavení páteře je v moderní populaci spíš raritou. Dlouhodobý sed (v práci nebo ve školní lavici), sledování mobilů, počítačů s předsunutou hlavou, to vše formuje páteř do shrbení, které si mozek fixuje jako přirozené. S tím se bortí celá geometrie těla a hrozí výhřezy plotének. Každá pohybová kompenzace, kdy se tělo narovná a zakloní na druhou stranu, se počítá.

Návod: Lehněte si na břicho. Hlavu si opřete o čelo, dlaně položte na podložku na úroveň krku a ramen a vytáhněte se z páteře do dálky. Vzepřete se na předloktích směrem nahoru. Vytahujte se do dálky. Hýždě a stehna nechte povolené, pracují jen zádové svaly. Položte se zase zpět do výchozí polohy, cvik opakujte. Je-li vám pozice příjemná, můžete na předloktích setrvat a sledovat televizi nebo číst knížku delší dobu. (video cviku)

  1. NA BOLAVÁ KOLENA A KYČLE

Čtyřhlavý stehenní sval bývá často zkrácen a přetížen, což může způsobit omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu i problémy v zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní kloub, bederní páteř, třísla a další). Tento cvik sval efektivně protáhne a zrelaxuje.

Návod: Lehněte si na břicho. Co nejvíce ohněte protahovanou dolní končetinu v koleni. Stejnostrannou rukou uchopte nohu za nárt. Pánev držte u podložky. Přitáhněte patu co nejvíce k hýždím. Mírně zatlačte nohu proti ruce (na 5 vteřin). Zhluboka se nadechněte. S výdechem uvolněte tlak nohy proti ruce a přitáhněte nohu o trochu blíže k hýždím. Vydržte přibližně 30 vteřin. Povolte a opakujte to samé také s druhou nohou. (video cviku)

V tiskové zprávě byla uvedena data z průzkumů společností STEM/MARK a Naturhouse-cz.cz a Mall.cz.

Fotogalerie
15284 15285 15286

Další články z rubriky

Co vše můžeme objevit, když zvedneme oči od obrazovek? Jaké jsou následky syndromu skloněné hlavy?

Co vše můžeme objevit, když zvedneme oči od obrazovek? Jaké jsou následky syndromu skloněné hlavy?

Regenerace a detoxikací s BIO Levandulí Chodouňskouklidně po celý rok!

Regenerace a detoxikací s BIO Levandulí Chodouňskouklidně po celý rok!

Kapesní nůž Victorinox Climber je správná volba

Kapesní nůž Victorinox Climber je správná volba

Z cibule si připravíte snadno a rychle blahodárný čaj či sirup

Z cibule si připravíte snadno a rychle blahodárný čaj či sirup

Vitamín A potřebují nejen naše kosti a oči!

Vitamín A potřebují nejen naše kosti a oči!